4 funzjonijiet ewlenin u movimenti li għandek bżonn biex tittrasforma l-abs tiegħek

L-għażla tagħna ta 'prodotti hija ttestjata mill-editur, approvata minn esperti. Nistgħu naqilgħu kummissjonijiet minn links fuq il-websajt tagħna.
Hawnhekk hawn silta mill-Isfida ta' Trasformazzjoni ta' 90 Jum tal-Gwida ta' Taħriġ tas-Saħħa tal-Irġiel Ġdid: Abs.F'ktieb wieħed, int se tikseb l-għodod kollha li għandek bżonn – informazzjoni, gwidi dwar in-nutrizzjoni, u eżerċizzji – biex tibni l-abs tiegħek fi 3 xhur biss.
Kif għidt ripetutament, l-ippjanar tal-programm tiegħek għandu jkun kollaborazzjoni bejn l-elementi kollha li jġiegħlek tidher u tħossok aħjar. Il-fehim tal-muskoli u l-funzjonijiet speċifiċi tagħhom jagħtik l-ewwel saff ta 'għarfien li għandek bżonn biex tipprepara aħjar ir-reġimen ta' taħriġ tiegħek.
Biex tieħu l-pass li jmiss, trid tħares lejn l-erba 'kategoriji ta' movimenti (u kontro movimenti) li int se tikkontrolla hekk kif il-programm jimxi 'l quddiem. Dawn l-erba' tipi ta 'eżerċizzju huma essenzjali biex tibni l-abs tiegħek. Ma tistax tistrieħ fuq moviment wieħed biss. , bħall-tinja 'l quddiem għal sit-up, biex tikseb ir-riżultati li trid.
L-erba 'dawn il-kategoriji mhux biss se jtejbu l-ħiliet li diġà għandek, iżda wkoll iżidu xi għodda ġdida fjamanta maċ-ċinturin tal-għodda tiegħek. Dan mhux biss se jagħmel l-abs tiegħek jidher aħjar - int ser taħdem aktar malajr, tolqot PRs ġodda, u timbotta l-passat. il-limiti eżistenti tiegħek! Ejja nagħtu ħarsa lejn l-erba' kategoriji u l-funzjonijiet tagħhom.
Il-bracing huwa wieħed mill-aktar ħiliet sottovalutati fit-taħriġ. Għandek tappoġġja dak li trid tipproteġi, li f'dan il-każ tirreferi għall-pożizzjoni tas-sinsla tiegħek. Il-pożizzjoni li ġġorr kuljum hija l-istess poża li ġġib fil-lift. għandek bar fil-parti ta' fuq tad-dahar tiegħek għal squats jew idejk b'bar trapezojdali għal deadlifts, jekk ma ssostnix sew, tirriskja li tweġġa'.
Bracing huwa l-att tal-bini ta 'stabbiltà bejn l-ispallejn u l-ġenbejn. Għandu jħossu bħal linja ta' tensjoni qawwija li tgħaqqad il-qiegħ tas-sider u l-warrani. .Dan isir biex tneħħi l-pressjoni intra-addominali fuq żaqqek, li hija l-oppost eżatt ta 'dak li rridu nwettqu.
Il-pressjoni intra-addominali hija definita bħala l-pressjoni fi stat stabbli fil-kavità addominali. Dan il-mekkaniżmu jista 'jistabbilizza aħjar l-addome tiegħek. Immaġina l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek hija flixkun tal-ilma tal-plastik vojt. Jekk ma jkunx hemm għatu fuq il-flixkun tal-ilma (l-ebda pressjoni, l-ebda appoġġ), il-flixkun jista 'jitgħawweġ fi kważi kull direzzjoni li trid kważi mingħajr sforz. ​​Imma jekk tpoġġi l-għatu fuqu (pressjoni tal-arja, appoġġ) huwa kważi impossibbli li tgħawweġ il-flixkun tal-ilma.Dan huwa l-istess tip ta' mekkaniżmu aħna qed jippruvaw jużaw fit-taħriġ.
Kif għidt qabel, il-qalba hija junction ta 'trasferiment ta' enerġija. Jekk qed sprinting, squatting, ippressar, eċċ., Għandek bżonn tkun taf kif tappoġġja sew il-qalba tiegħek u sa liema punt.
Ir-rotazzjoni hija moviment essenzjali. Il-biċċa l-kbira tal-movimenti li tara n-nies jagħmlu fil-ġinnasju huma iżolati, permezz ta 'linji dritti, li ma tantx jixbah il-mod kif nimxu fil-ħajja tagħna ta' kuljum. Il-verità hija, aħna nduru (ħafna) .Aħseb biex iddawwar ġismek hekk kif tgħaqqad fl-awtostrada, jew iddawwar it-torso tiegħek biex tippakkja l-merċa.
Ir-rotazzjoni hija l-integrazzjoni ta 'ġogi multipli u sistemi muskolari li jaħdmu madwar punt ċentrali. Normalment, dan il-punt ċentrali jinsab fin-nofs, speċjalment meta nimxu madwar il-ġisem jew minn livelli differenti. is-sezzjoni tan-nofs, trid tirrispetta l-fatt li għandna bżonn xi livell ta' moviment faċli f'dik iż-żona biex nibqgħu siguri. Aktar importanti mir-rotazzjoni f'dan ir-rigward...
Kif għidt, ir-rotazzjoni hija moviment essenzjali. Meta nimxu, il-ġisem ikun lest biss li jagħmel l-almu tiegħu meta jħossu sigur. Il-bini ta 'qafas għall-ġisem sabiex iħossuhom siguri u komdi permezz tal-moviment jiftaħ opportunitajiet ġodda għall-moviment.
Eżatt bħal ma tridx titgħallem kif issuq rota mingħajr brejkijiet, ma tridx titgħallem kif tirreżisti sewwa l-ispin fin-nofs qabel ma tkun taf kif iddur.
It-teknika kontra r-rotazzjoni hija simili għal bracing; huwa akkwistat permezz tal-prattika. Waħda mir-raġunijiet ewlenin li dan il-programm għandu tant suċċess hija li tiżvolġi tul 90 jum, li tagħtik ħin biex tibni bil-mod ħila waħda fuq oħra. Din se tkun waħda mit-temi rikorrenti fil-programm tagħna. pjanijiet.
Il-liwja 'l quddiem hija eżerċizzju komuni ta' kuljum. Għalkemm ħafna drabi injorat dan l-aħħar, il-flessjoni tas-sinsla tħejjina għal movimenti komuni, għalhekk għandna bżonn insiru aħjar fit-twettiq ta 'dan il-moviment bażiku. Biex nippreparaw aħjar għal dan il-moviment ta' kuljum, irridu ntejbu l-approċċ tagħna.
Iva, dan ifisser li crunches u movimenti oħra mhumiex ħżiena kollha. Fid-dinja tal-fitness, xi movimenti huma skaduti, u l-flessjoni tas-sinsla ġiet demonizzata bħala "problema" f'dawn l-aħħar snin. Iżda, bħalma tagħmel bi crunches, flexing tiegħek is-sinsla tad-dahar hija dak li tagħmel kull filgħodu meta toqgħod bilqegħda u toħroġ mis-sodda—u meta ttella’ xi ħaġa mill-art. Li tgħawweġ 'il quddiem mhux se tweġġgħek. Eżekuzzjoni ta' prattika fqira! Huwa għalhekk li nixtieq nenfasizza l-forma u t-teknika tiegħek fuq kull pass.